No i... Czas na podsumowanie, 4 tygodni bez laktozy oraz glutenu Stan skóry oceniłabym teraz na 9/10, na starcie dałabym 3/10 Czyli najprostsze metody okazują się (jak to zwykle bywa) skuteczne. Czekam, więc co powie dalej Martucca - czy tak zostaję, czy próbuję teraz coś włączyć żeby wytestować, czy to może mleko albo laktoza, czy też oba na raz. [...]
sorry ze tak , ale chcialem na szybko napisac , deity za bardzo nie mam choc tam miej wiecej wiem co trzeba jesc , ale tak dokladnie na 100 % nie mam , ale z dieta nie bede mial problemu bo mi instruktor powiedzial ze napisze , chce po prostu sie zapytac jaka moze byc dobra creatyna po tym ampedzie z met-rx
Cnotliwy, po co białko przed treningiem skoro może jeść wypasiony posiłek przed treningowy?. A na treningu chyba nie bardzo aby coś zalegało na żołądku ;)
Zjedz węglowodany i kalorie przed treningiem, a nie po. Bezpośrednio po treningu - białko. I potem już do spania delikatne jedzenie. Ostatni posiłek przed snem na 3 godziny. Nic nie napisałeś o płynach. A co to jest WPC i jaki kompleks witamin. Cześć, rzeczy typu "WPC" można wygooglować w 5 sekund i nie wypada ich nie znać, próbując [...]
problem w tym e bede musial sie nagimnastykowac bo moj dill teraz ma same foxy mowi ze sie dobrze sprzedaja moj kumpel mowil ze to dobra meta ale postanowilem troche poczytac i tak jak mowie albo ktos sie zachwyca albo zaraz go zjada ze naganiacz sam nie wiem;/ tez nie chce byc jakims krolikiem doswiadczalnym wole jesc to co jest pewne.
przy czym Martin wskazuje, że 2.5g/kg to minimum, dyskusje nie uwzględniają czy jest to LBM (tkanka mięśniowa) jednak Martin w wielu dyskusjach przytaczał, że większość klientów ma znikome ilości tkanki tłuszczowej przy użyciu 3g/kg białka na mase. Czyli jednak jest zwolennikiem dużych ilości białka? REVERSE PYRAMID TRAINING U nas znany jako [...]
Witam. Zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 96 Wzrost : 198 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : Około dwóch lat jednak nieregularnie. Uprawiane inne sporty : Koszykówa- amatorsko (2 treningi -granie przez 1,5h i meczyk w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]
no mi węgle też nie słuza... chociaż jeszcze nigdy nie próbowałem tak zeby tłuszcze całkowicie wywalic a tylko białko+wegle dawac, ale wtedy bym musiał praktycznie same chude miecho jesc+ węgle a niestety teraz miecho kosztuje w p***u;/ czyli oprócz michy i siłówki musisz miec te kompleksy czy co masz na mysli? ja zawsze na redu sporo aero krece [...]
Generalnie masz jeść dużo i zdrowo. Zero fastfoodów (no chyba, że max raz w tygodniu), zero słodyczy, minimum słodkich bułek, ciast i słodzonych napojów gazowanych, bo to puste kalorie. Same węglowowany, a w dodatku mało wartościowe. Jedz dużo mięsa różnego rodzaju i ryb. Unikaj jednak kiłbas, parówek, gotowych wędlin, bo są mniej wartościowe niż [...]
Ten jezyk to chodzilo mi o laktoze. Z glutenem to nie wiem jeszcze jak jest ale unikam go. Obli to aby sprawdzic gluten to mam pol roku go nie jesc a pozniej zjesc by zobaczyc co sie dzieje? Nie ma innego krotszego sposobu? giladyny jak mam sprawdzic czy mi nie szkodzi? Platki owsiane jem i chyba nic sie nie dzieje. W kazdym razie nic co bym mogla [...]
Pierwsza moja dieta wyszla szczerze mówiąc marnie.Był problem z utrzymaniem 5-6 posiłków zwykle było ich 4-5 . Z Czego niektóre to były sam tłuszcz.Chciałbym to zmienić.Ostatnio miałem małą przerwę od siłowni ze względu na szpitał i chciałbym ułożyć teraz diętę "lepszą i bardziej dopracową" możliwę, że to ona była przyczyna moich słabych wyników [...]
"7.30 mleko 3,2% + płatki musli + WPC 10.35 Chleb żytni razowy + ser biały + jabłko 14:40 tu jest właśnie problem, trening mam o godzinie 16 a w temacie było napisane, że trzeba go jeść 2h przed treningiem żeby noie odczuwać dyskomfortu i co teraz? musi być ryż brązowy? nie może być biały? jak nie to ryż + pierś z kurczaka + jabłko + ew. [...]
Elo 27 Supermaraton Kalisia Dla Blizanowa-100km Zacznę od tego,że tydzień przed przez 3 kolejne dni jadłem samo białko + trochę tłuszczy,tak jak podałem w schemacie jedzonka ostatnio,jedynie w jeden dzień doszło 300g ryby.Po wtorkowym treningu(1h spokojnie + na końcu lekkie przyśpieszenia) nie czułem się aż tak zle,w środę zrobiłem tylko 40min. [...]
Przysiad rdl/lub/unoszenie tułowia z opadu/lub/ żuraw - jak sie wykonuje zuraw wyciskanie sztangi - masz na mysli na lawce poziomej ? wiosłowanie wycisk zołnierski - to samo co wyciskanie sprzed glowy drazek i jak np. na klate biore max 45 12 powtorzen to jak tutaj mam robic z ciezarami ? bo tam pisze sztanga,50%, 75%, i 100 % a jak tutaj sama [...]
Witam, Mam na imię Patryk mam 17 lat i celem mojej pracy jest redukcja, a następnie budowa suchej masy mięśniowej lecz na razie o tym nie myślę.. Zaczynałem swoją pracę na siłowni w styczniu 2011 roku. Wtedy waga wskazywała około 110-112kg. Zacząłem na siłownik na początku FBW + małe ilość aerobów, potem FBW i coraz wiecej aerobów.. Jednak dieta [...]
Witam. Mam 17 lat i zacząłem regularnie ćwiczyć w domowej siłowni. Mam ok. 180 cm wzrostu, waga to ok 73,5kg, Biceps 32cm , max. na ławeczce prostej 50kg. Posiadam gryf prosty, sztngielki,Dużo obciążenia,ławeczkę,Uchwyty do pompek,drążek oraz ekspander Ułożyłem plan według,którego ćwiczę co 2 dni ( 1 dzien przerwy miedzy cwiczeniami).A więc: 1. [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Witam Mój cel to przybranie kilku kg mięska , niestety nie mam dostępu do siłowni więc póki co tylko ćwiczenia z ciężarem ciała lecz... myślę o zrobieniu własnej siłowni w domu (ojciec jest tokarzem/mechanikiem i ma maszyny ) póki co jednak tylko ciało. Pytanie do was czy osiągnę znaczące efekty poprzez te ćwiczenia ?? ile będe mógł wstanie [...]
curara/podsumowanie strona 26
